uaktualniam pomiary z wczoraj i (różnica od początku)...nie podobają mi się te plusy, zwłaszcza biodra i uda...@ dopiero za ok 2 tyg. nie wiem co robić...słodyczy i innych śmieci nie wpierniczam, trzymam miskę, ćwiczę a rosnę...ehhh może za szybko chce widzieć rezultat ale mija już prawie miesiąc...zastanawiam się nad obcięciem węgli do 150? [...]
Co to serwis dla przedszkolaków %-) Czemu nie używasz zrzutów po.treningu ? Co do treningu , bierz 15.10.5 wodyna i trenuj , jak już tak kombinujesz. Pomoc w sprawie treningu , masz w działach TDP i TDZ , nie będę w dzienniku przedzierał się przez informacje i szukał podstawowego info które mi nakreśli twoją osobę pod względem wytrenowania .
[...] poszedłem prosto biegać (3km -17min). Zaczynamy OFF weekend. elitarny WOD "DT" "Nazwa pochodzi od inicjałów imienia sierżanta armii USA Timothy P. Davis’a, który zginął podczas akcji w lutym 2009 roku" Five rounds for time of: 155 pound Deadlift, 12 reps 155 pound Hang power clean, 9 reps 155 pound Push jerk, 6 reps Scalowane: Martwy ciąg [...]
[...] KF, że nie dba o promocję, czyli nie wystawia ludzi do walki. Następny problem polega na tym bu uzgodnić reguły - zawodnicy styli stricte stójkowych nie zgadzają się na podcięcia, rzuty, dźwignie i np duszenia, a z drugiej strony style kung fu są praktycznie stójkowe i na parter się nie zgadzają, bo się go nie trenuje. Wspomniałem o K-1 [...]
[...] :-p terning zrobiłam sobie ten co wyżej, niestety nie daje rady z tym ćwiczeniem burpees, zrobie moze pol minuty i koniec, wiec przechodze w marsz. Przy ostatnim high knees pod koniec też juz nie daje rady dociągać kolan tak wysoko, wiec robie do takiej wysokości jak moge. Wcześniej już wspomniałam że mam słabą kondycje i bardzo szybko się męcze [...]
[...] od nast. tygodnia zwiększe cieżar 2. daje rade ale cięzko 3. mój chłop twierdzi że powinnam zmniejszyć cięzar bo "naciągam" 4. cieżko 5. nieźle mi to idzie ;) 6. bywa cieżko pod koniec 7. daje rade, pomyśle nad zwiekszeniem cieżaru 8. cieżko 9. tutaj jest w ogóle jakaś porażka, nie moge dobić do konca seri z 36kg 10. powoli do przodu 11. robi [...]
[...] LAMANY(ODWROCONE "Y") 3. pompki na poręczach 3 serie 12/10/10 JESLI BEZ CIEZARU TO O ILE MOZNA 15,15,15 KROTKICH RUCHOW Wtorek: Plecy + biceps 1. podciąganie na drążku 4serie maxWASKI PODCHWYT JEST THE BEST 2. wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12/10/8 3. wiosłowanie sztangielka 3 serie 12/10/8 4. martwy ciąg 3 [...]
[...] postaram sie to jakoś sensownie rozdysponować :) Z tym kopem to dziwna sprawa, znam faceta 183/85 który po dwóch capsach TSE chodzi nakręcony przez 5 godzin. Ja niestety podobnie jak Ty na kofeine jestem niewrażliwa wiec zostają mocniejsze rzeczy _kavva_ - a mnie po części Twój dziennik zmotywował do założenia swojego ;D ogólnie zobaczyłam [...]
Gianna dziekuje :) wczoraj byłam straszną łajzą i mimo całego dnia trzymania diety pod wieczór wypiłam piwo :P co prawda wstałam tak późno że znów zjadłam za mało wiec nawet wliczając je do bilansu wychodzi mniej niż 1600, ale i tak mam wyrzuty sumienia Ale jakoś bardzo kiepsko mi sie biega, nie wiem czy nie wyrzucić jednak jednego interwału póki [...]
[...] 40kg 12/11/10 (12/12/12) 3. suwnica nogi wysoko x100 50 kg x 100 (40 kg 30+30+40) Na koniec 22 minuty rowerek Trening udany, skąpana we własnym pocie myślałam że z głodu pod prysznic nie dojdę. Obciążenia nie wiadome... inna siłka i nie znany ciężar sztangi.Także obciążenia oprócz suwnicy zostały z poprzedniego treningu. Ale dzisiaj szło [...]
[...] i wyszedł marsz, bieg, postój, spacer, bieg i krótki marsz na zakończenie. Czas godzina i dziesięć minut, 24minuty w strefie 4, 10minut w strefie 3. Ogólnie tętno wysokie, podchodzące pod 160momentami, po drodze spore wzniesienie. Czas samego biegu 30:24, średnia prędkość 8.71km/h. Kalorii za całe 70minut 623. Co ciekawe różnice poziomów na [...]
[...] poniedziałek. Coś los nie ułatwia mi mojej życiowej zmiany, ale nie odpuszczę. Grzecznie gotuję, o miodzie przy śniadaniu praktycznie już nie pamiętam (chociaż stoi na półce pod ręką). Godziny posiłków i menu dostosowałam tak aby nie podjadać po synu, co najwyżej wkomponować to w swój zbilansowany posiłek. Tak więc pochłonęło mnie gotowanie i na [...]
nie wiem czy sie troche nie wyglupie ale moge ci podac trening przygotowywujacu do "Selekcji". ostra jazda chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie [...]
[...] 01:35:44 Ostatnio nie mam po prostu na nic czasu, nawet pójść zrobić zakupy i kupić coś co ma większą ilość białka. To nie jest tak, że olewam wasze rady. Wziąłem je pod uwagę i dziękuje za pomoc, ale po prostu na razie mam tyle rzeczy na głowie, że zrealizowanie tego jest niemożliwe, od niedzieli Wasze rady będą już uwzględnione w [...]
[...] koks wyciska na klatę na płaskiej drugi go asekuruje, w pewnym momencie asekurujący dla żartu kładzie kolesiowi **uja na czole, na co wszyscy w ryk,włączając w to gościa pod sztangą, którego oczywiście przygniotło. Sytuacja druga: Było to w 1997 roku kiedy nie było jeszcze takiego dobrego dostępu do info na temat ćwiczeń jak teraz, przyszedł [...]
[...] co chce wczeszniej sprawdzalismy ile na max w przysiadzie wezmiemy to on zaczoł i jedizemy najpierw 50 potem 60-->70-->80-->90-->100 i na tym skoncyzl wiecej nie podniujs ja tez tam wziolem i podnioslem i cwicze dalej a on wziol lamany gryl i zrobil moze 3 seri po jakies 15 powtorzen pusym grylem i poszedl do domu. nastepnego ranka [...]
[...] ćwiczyć, bo jestem połamany). Patrzymy z kumplem, a do siłki wchodzi "sezonowiec", lub początkujący. Ładnie zaczyna rozgrzewka, wszystko OK. Wyciąga kartke i podchodzi do drązka podciąga nie 10 razy i podchodzi do maszyny do przysiadów (sorry ze nazwy nie znam, jeżeli takową posiada). Nakłada sobie po jednej i drugiej stronie po [...]
[...] seria 110 kg ledwo co dałem rade... w odległosci widze "nowy" koles na siłowni ( prawie wszyscy sie znaja na siłce) wstaje z ławki i zaczynam zdejmowac ciężar... podbija nowy i pyta ile tu jest bo chce tez zrobic płaska...ziomek odp na zwałe ze 60 odpowiedział z duzym luzem "SPOKO' ja juz wiedziałem co bedzie grane i ze śmiechem [...]
[...] jedziemy klatke, przyszedl kumpel ktory nie cwiczy ale mase ma,postanwny chlop ogolnie. Od slowa do slowa,polozyl sie na lawie,na gryfie bylo nie wiem moze z 85 kg,koleszka podjezdza do tego zdejmuje ze stojaka,wiadomo ruch w dol,odbil od klatki i cisnie dosc szybko w gore tyle ze w ostatniej fazie ruchu nie wiem czy mu sily zabralko czy tak [...]
[...] naprawdę grube. Kiedyś kuzyn przyszedł i mówi: od przyszłego tygodnia będę pił olej przed treningiem bo mój kolega tak robił i w miesiąc przytył 6 kilo Innym razem kolega podobno zjadł 30 kapsułek monohydratu Olimpa(w tydzień) i podobno go "wyje*ało 3)Ostatnia historia nie z siłowni ale z treningów bjj. Na początek kilka słów wstępu. Salę [...]
Przygotowanie do Crossfitu / Redukcja / PALEO / DT
